第十九章 健身房[2/2页]

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    道：怪不得许博的身体素质那么好，看来我也得抓紧练习了。

    到了健身房，许博和陈启新每人花了400块钱分别办了一张两个月的健身卡。

    两个人走到场区，许博对陈启新讲道：“健身分为无氧运动和有氧运动，无氧运动泛指做这些器械，能够提升你的肌肉含量，增强你自身的力量。有氧运动就是做跑步机，动感单车等等，目的是减脂。”

    “我一般健身是每周练五天，胸、背、肩、手臂和腿这五个部位每天练一个部位，然后腹肌每天都练一点儿。很多人健身都是每天把所有部位一起练，这样的话增肌的效果不好。我觉得应该每天专注于练一个部位。”

    “像你这种体型是应该以增肌为主的，你的力量不够，在篮下抢篮板的卡位以及低位防守都会很吃亏，所以你每天应该多做一些无氧运动，就是使用器械锻炼。”

    “基本上我到健身房的流程就是先在跑步机上热身3到5分钟，然后做一个小时的无氧，再在跑步机上跑15分钟，然后拉伸、洗澡、换衣服回家。咱们今天就先练腿吧，跟我来。”

    陈启新跟着许博，到了跑步机上。两个人把速度开到6，大步走5分钟。

    跑步机热完身之后，许博带着陈启新找了一面墙壁，说道：“咱们练腿的动作主要是深蹲。我认为，腿是健身当中最重要的一个部位。把腿练好了，你上半身才能够更好的增肌。练腿能够刺激你体内的激素更快地分泌，你所分泌的激素也是你的肌肉合成的必不可少的东西。很多人都不愿意练腿，因为练腿是所有动作里最累的。但是你要知道，对于打篮球的人来说，腿部如果没有足够的力量会很容易受伤。如果你想要以后少受伤，那么就别怕吃苦，多练腿！”

    “说到深蹲，你现在力量不够，再加上你之前没有练过，如果现在就蹲杠铃姿势不标准的话就很容易受伤。咱们先对着墙壁练习，模拟蹲杠铃的动作。”

    许博此时一边做动作，一边说道：“做深蹲的话上半身要挺起来，然后两条胳膊弯曲，小臂交叉与地面平行。贴住墙，与你的双膝大致处于一条水平线上。如果你的上半身与下半身偏离太多，就可能会对自己造成不必要的伤害。还有，每次蹲起之后不要站直，虽然咱们现在没有上重量，但是也要养成良好的习惯。等到你上重量后站直，就会压迫你的膝盖，给你的膝盖造成损伤。膝盖一旦要是坏了，对打篮球的人几乎是毁灭性的打击。”

    “最后就是呼吸，无论做什么器械，都是发力吐气。这个深蹲的动作的发力不是蹲的那一下，而是你起来的那一下。所以蹲的时候吸气，起来的时候吐气。来，你来试试这个动作。10个一组，先做5组。”

    陈启新开始做，之前许博讲的时候陈启新一直都很认真地在听，而陈启新的学习能力也是很强大。至少在许博看来，陈启新的动作没有什么太大的毛病。

    陈启新练了五组，而在陈启新每练完一组休息的时候，许博也是紧跟着练了一组。

    两个人分别练完五组以后，许博带着陈启新来到了杠铃前。许博先是调整好杠铃的高度，然后把两个20kg的最大片分别放到两端，然后对陈启新说道：“启新，帮我护着点，把着点儿我的腰。”

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